Magnesiummangel: Symptomer, årsager og test

Magnesium — mineralet de fleste overser

Magnesium er involveret i flere hundrede processer i kroppen — fra muskel- og nervefunktion til energiomsætning og knoglesundhed. Alligevel er det et af de mineraler, mange får for lidt af, fordi moderne kost og stress trækker på lagrene. En mangel udvikler sig ofte snigende, og symptomerne er nemme at overse eller forveksle med noget andet.

Typiske symptomer på magnesiummangel

Tegnene er ofte uspecifikke, men nogle går igen:

• Muskelkramper og trækninger — særligt i lægge og øjenlåg.
• Træthed og lav energi, selv efter søvn.
• Uro, irritabilitet eller svært ved at falde til ro.
• Dårlig søvn.
• Hovedpine og i nogle tilfælde hjertebanken.

Oplever du flere af disse symptomer over længere tid, kan en magnesiummangel være en del af forklaringen.

Årsager og risikogrupper

Magnesiummangel kan skyldes både for lavt indtag og for stort forbrug:

• Ensidig kost med få grønne grøntsager, nødder og fuldkorn.
• Højt stressniveau, som øger kroppens forbrug.
• Meget motion og kraftig svedafgivelse.
• Stort alkoholforbrug og visse maveproblemer, der nedsætter optaget.

Ældre, gravide og folk med diabetes er blandt dem, der oftere har lave niveauer.

Sådan finder du ud af, om du mangler

Magnesiumniveauet kan måles med en blodprøve. Bemærk dog, at størstedelen af kroppens magnesium sidder i cellerne og knoglerne, så en almindelig blodprøve ikke altid fanger en mild mangel. Vurdér derfor symptomerne sammen med en test, og tal med din læge ved tvivl. Læs mere om, hvordan du generelt bruger pålidelige hjemmetests, og hvornår en vitamin- og mineraltest giver mening.

Hvad kan du gøre?

Spis magnesiumrige fødevarer — grønne bladgrøntsager, nødder, frø, fuldkorn og mørk chokolade. Ved konstateret mangel kan et tilskud være relevant, men tal med din læge om dosering, især hvis du tager anden medicin. Hænger din træthed sammen med andre mangler, så se også vores guides til vitamin D-mangel, B12-mangel og jernmangel.

Magnesiummangel er almindelig og let at overse. Kender du symptomerne — kramper, træthed og uro — kan du tage en test og justere kost eller tilskud, så du får mineralet, kroppen har brug for hver eneste dag.